w jaja

moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 [...]

[...] jednak sporadycznie. W diecie (wegetariańska) przeważnie warzywa, węglowodany, włączam coraz więcej ryb (najczęściej tuńczyk, łosoś, makrela aby tłuszcze się zgadzały), jaja, weekendowo też awokado. Ze względu na pracę nie jestem w stanie za każdym razem przygotować sobie posiłku, jednak w takich sytuacjach staram sie wybierać zdrowe opcje. [...]

Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Staż treningowy:ok.6miesiecy Obwód pasa:87 Obwód klaty:115 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.) Preferowane formy aktywności [...]

[...] z produktem będącym źródłem węglowodanów prostych. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Informacje o alergenach Produkt może zawierać: mleko, jaja, zboża zawierające gluten, soję, orzechy, seler, skorupiaki i ryby oraz ich produkty pochodne. Uwaga! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) [...]

[...] wygląda mniej więcej tak: I posiłek ok. 7.00 - białe bułki lub chleb - masło - wędlina raczej tłusta/kiełbasa/pasztet czasem jajecznica z 2 jaj (czasem na boczku) lub 2 jaja z majonezem (tego majonezu jest sporo) - pomidor\ogórek II posiłek 13.00-14.00- tutaj jest różnie, posiłek jest albo nie - buła i kiełbasa lub pół litra maślanki, kefiru [...]

[...] płatkach owsianych, 3x ryżu i jakiejś kolacji bezpowrotnie minęły. Aktualnie bazuje na 4 posiłkach. Na pewno wśród nich znajdzie się: - twaróg z bananem i dżemem, - tosty + jaja, - chleb w jajku - ryż z kurczakiem. Lubię ww posiłki i na pewno będę na nich bazował. Starając się tak to wszystko dopasować pod kalorie, żeby wszystko było si. Coś o [...]

[...] boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)? Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser bialy,jaja,jogurty,oliwa,orzechy,musli,banany,chleb razowy,kurczak itp nie sa mi obce.Staram sie jesc mniej wiecej co 2,5 godziny.Dlugi czas temu udalo mi sie nabrac na diecie [...]

[...] na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć dawki czy pozostawić takie jakie są) Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 2 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% Szkoła Posiłek 2. 8:45 2 "kromki" [...]

[...] a tam wiadomo za bardzo o jedzeniu a tym bardziej racjonalnym sie nie mysli. Dodam ze nie mam zamiaru z tego rezygnowac bo nie o to mi w zyciu chodzi.. I posilek 3 jaja kurze cale 1-2 kromki chleba razowego orzechy wloskie II posilek tu wlasnie nie wiem, ten posilek wypada miedzy zajeciami, czasem na uczelni musze cos zjesc, czasem moge [...]

[...] (skończyłem na 32.5) Pompki szeroko 3010 tempo, max 15 powtórzeń Trap 3 raise+ face pulls+ wyciskanie wąsko Plank 60s Vacuum Po treningu kreatyna,witC , minerały Miska: 4 jaja ,100g owsa, słodzik 100g ryżu, 175g kurczaka, warzywa Po treningu: 200g ryżu, 175g kurczaka, 200g twarogu, 2 łychy lnianego, 15g masła, 20g orzechów, duuużo warzyw %-) [...]

[...] sztangi w przód 3s Przedramię -Zwis na drążku 3s -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s -Obracanie przedramion ze sztangielką 3s Dieta: 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

[...] Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: Choruje na nowotwór łagodny, dokładniej torbiel pajęczynówki wielkości 3x5x4 (wielkość jaja kurzego) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do porostu:( PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 110kg kiedys Martwy ciąg (MAX): [...]

[...] 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki owsiane/oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/warzywa/owoce/uzupełnienie braków białka diecie odżywką [...]

[...] od ok. 1800 kcal dziennie, potem sie zobaczy. 2.Trening silowy 3 x tydzien (plan ponizej) 3.Biegi rozne i aeroby: 3 - 5 x tydzien. Podstawy diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. [...]

[...] odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr. Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - 15g orzechow ziemnych niesolonych - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

Witam wszystkich użytkowników, Mam 27 lat 181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to [...]

[...] wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. [...]

[...] ) Gainer 150g obiad ( 15:00 ) -30g gainera - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( [...]

[...] - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g) -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać [...]

Witam, chciałbym prosić o wgląd do mojej diety, oraz ewentualne poprawki. Dietę chcę zastosować redukcyjną. Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę [...]